一周健康食谱规划

按口味、预算和目标生成可采购的一周三餐计划。

请为我规划一周三餐食谱：
- 目标：[减脂/增肌/均衡/控糖]；
- 忌口或过敏：[填写]；
- 每天做饭时间：[分钟]；
- 预算：[大致范围]。

输出：周一到周日的早/午/晚搭配（标注大致热量与蛋白质），并汇总成一份可直接照着买的【采购清单】。做法尽量简单、食材好买。